Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Veckans progressiva varv

6/11 - LN  


Tisdagarna fortsätter med allt längre varv med start från rondellen vid Valhallavägens slut intill Gärdet.
Den här veckans varv mäter preliminärt 6.3km.


Efter fyran och femman väntar alltså en "sexkommatrea", men jag måste erkänna att jag inte är helt säker på att kartbeskrivningen som finns här är 100-procentligt överensstämmande med min tänkta väg på den södra djurgårdssidan. Jag lånar därför gärna en cykel igen för att leda er runt varvet, om ngn hojar till träningen (nu när jag har fått pröva tvåhjulingar med fungerande bromsar är nästa steg att även hitta en utan krånglande lås :-).

Planen är alltjämt att höja farten successivt varv för varv, första på ca 5:15->4:45/km, andra ca 4:45->4:15/km, tredje ca 4:15->3:55/km, fjärde ca 3:55->3:40/km. Meningen är att det är först på det sista varvet som man ska komma upp i sitt tröskeltempo. Följaktligen räknar jag med att 45'-50'-slöparna (miltider) springer ett varv, 40'-45'-löparna två varv, 37:30-40'-löparna tre varv och övriga fyra varv.

Öka farten lugnt och stegvis varv för varv. Längst fram vill jag ha dom som är ute på sista varvet - inga andra som ligger å stressar! Håll ihop gruppen fram tills att vi har passerat Djurgårdsbrunnsbron (drygt 2km). Därefter är det fritt fram för dom som är ute på sista varvet att splittras utifr var och ens kapacitet - dock utan att omvandla fartökningen til en tävling. Kom ihåg att det är tröskeltempo som maxfart, och det innebär att tempot som ni håller på slutet skulle ni också klara av att hålla i 40-50 min till. Vänta på era gruppkamrater när ni har kommit i "mål", så att ni kan jogga hem tillsammans.

/LN, alltjämt i beordrad löpvila


Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "tjugoett" i siffror *


Tidigare Friidrottsnyheter
2007-04-09 - Sjöqvist, Johansson och Engström på pallen i Påsksmällen
2007-04-07 - Cédric regerar i London
2007-04-01 - Rekordslakt på Premiärmilen
2007-04-01 - Patrik premiärsegrare på Premiärmilen
2007-03-31 - Daniel 2.40 och Gloria 3.18 på Vällingby Marathon
2007-02-27 - Kalle & Anja klubbmästare på 3000 meter
2007-02-27 - Patrik åttonde man i Sverige
2007-01-22 - SGP-kalendern 2007 klar
2007-01-20 - Tomek tuffast i Mårtens Minne
2007-01-13 - SM-finalklass på Mårtens Minne
2007-01-03 - Trosa Stadslopp tillbaks i topp
2006-12-01 - Tömilen/Snöfemman-resultat klara
2006-11-26 - Tömilen/Snöfemman 2006 - Rapporter och intervjuer!
2006-11-25 - Tömilen - Preliminära resultat
2006-11-12 - Halvjapan slog helrekord på halvmaran
2006-11-11 - En lång smurfig lördag
2006-11-10 - Startlista Studentjakten
2006-11-09 - Försenade bilder...
2006-11-06 - Veckans progressiva varv
2006-11-05 - Holländsk segerglädje i Femkampen!
2006-10-29 - Coach Walker under 2.40 i Wien
2006-10-18 - Statistiken klar!
2006-10-17 - De kom, de sågs, de persade - smurfarna i Amsterdam
2006-10-16 - Växjö Marathon
2006-10-10 - Patrik försvarade Pokalen
2006-10-10 - Cecilia och Patrik SGP-segrare 2006
2006-10-08 - Tre års milsiffror
2006-10-08 - Rapport - Hässelbyloppet, 2006
2006-10-05 - Swahn spurtar till seger i Långcupen
2006-10-05 - Många och snabba smurfar på ALJ-Open

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta