Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

Cirkelträningsprogram 23 januari

22/1 - Katarina&Helena  


Vill du bli en bättre löpare? Vill du bli snygg för beach 2009? Vill du spana in ngn klubbkompis på nära håll, men är inte tillräckligt snabb?

NU har du chansen i aerobicsalen på KTH-hallen.


Imorgon är det åter igen cirkelträning på programmet. Uppvärmningen börjar kl 17:15 med lätt distans 40-45min innan ni svidar om till inneskor/strumplästen och drar fram rutorna.

Vi kör tio övningar och 2-3 varv. Var tredje övning lägger vi till 1min hopprep alt vadhävningar.

Utfallssteg m vikt
Stå med ena benet framför det andra och en vikt i händerna bakom ryggen. Tag ett steg framåt. Se till att det främre knät ej går över foten. Tag ett nytt steg framåt. Upprepa.
Tränar: Säte, bålstabilitet.

Fällkniven
Ligg på rygg. För ben och armar rakt uppåt mot varandra. För dem sedan rakt ned utan att nudda golvet. Upprepa proceduren.
Tränar: Bål.
Alternativ: Sitt i ett ”V” med armarna rakt fram för att hitta spänningsläget som används för fällkniven

Hunden boll
Ligg på mage på bollen. Lyft motsatt arm och ben. Spänn mage och säte under lyften. Lyft ej över horisontalplan.
Byt arm/ben.

Knäböj mot boll mot vägg
Stå med ryggen mot bollen mot en vägg. Spänn magen och böj knäna i en knäböj långsamt ner till 90-graders vinkel. Gå sakta upp igen.

Sidolyft boll
Ligg på sidan på bollen med fötterna mot väggen. Lyft överkroppen uppåt genom att böja sidan. Håll rygg och bäcken rakt genom hela övningen.

Armhävningar mot boll mot vägg.
Stå med händerna på bollen och bollen mot en vägg. Gör armhävningar. Spänn magen under hela övningen.

Brygga m benlyft boll
Ligg på rygg med fötterna på bollen. Spänn mage, rygg. Se till att hålla sätena spända. Lyft ett ben i taget utan att tippa med magen.

Transversus aktivering
Ligg på rygg med benen i 90-graders vinkel och armarna i 90-graders vinkel med en viktplatta i händerna. Sträck ut ett ben i taget samtidigt som du för händerna och viktplattan bakom huvudet.

Höftpress m vikt på plint
Stå med en skivstång över axlarna. Ta ett steg upp på plinten samtidigt som du lyfter det andra benet till 90 grader. Tänk på att trycka fram detlyfta benets höft. Bestämda frånstamp!

Stjärnan
Ligg på sidan och stöd dig med ena knät i golvet. Håll rygg
och bäcken ovanför golvet i en rak linje. Lyft det övre benet uppåt
(det övre benet ska vara rakt) utan att tappa hållningen i rygg och
mage. Spänn magen under övningen.

Vi ses imorgon!
Katarina & Helena


Kommentera artikeln:
Ditt namn *
Kommentar *
Skriv "hundrafyrtiofyra" i siffror *


Tidigare Meddelanden
2009-05-20 - Picknick i Hagaparken 31 maj
2009-05-19 - Två chanser kvar för genomgång av din löpteknik
2009-05-15 - Träning&Mat
2009-05-09 - Allt om Kungsholmen Runt på hemsidan!
2009-05-08 - Kungsholmen Runt minut för minut
2009-05-07 - Fredagsaktivitet: Löpteknik och bålstyrka
2009-04-28 - Valborgsträning kl 16
2009-04-28 - Få svar på frågor om träning och mat
2009-04-28 - Till sist har han blivit smurf
2009-04-22 - Teknik och Löpstyrka fre 24 april
2009-04-08 - Dubbla träningar på skärtorsdag
2009-04-05 - Fredagsträningarna fortsätter
2009-04-03 - Cirkelträningsprogram 3 april
2009-03-27 - Cirkelträningsprogram 27 mars
2009-03-21 - Info om startbevis och nummerlappar till Premiärmilen
2009-03-17 - Eco-Trail de Paris
2009-03-11 - Vykort från Portugal
2009-03-02 - Välkomna att springa tusingar med oss!
2009-02-19 - Cirkelträning 20 februari
2009-02-13 - Så blir du stark ikväll på 45 minuter
2009-02-04 - Cirkelträningsprogram 6 februari
2009-01-30 - Cirkelträningsprogram 30 januari
2009-01-22 - Cirkelträningsprogram 23 januari
2009-01-18 - Resultat från Vinthundsvintern
2009-01-12 - UPPDATERAD! Funktionärsinformation för Vinthundsvintern
2009-01-11 - All information inför Vinthundsvintern!
2009-01-09 - Kvala in till landslaget på Vinthundsvintern
2008-12-31 - Statistikuppdatering och nya bilder
2008-12-26 - Julen över - passa på att svälja skinkan
2008-12-17 - Helgträningar Sprintgruppen

Sidor | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta