Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

| Start | Maratontabell | Pokalpoäng |


400 - 800 - 1,500 metersträning
December 1999: Uppbyggnad och tröskelträning

Jonas Gunnarsson, 08-736 95 62 (a)

Pulsering från TUNG - MEDEL - LÄTT - SUPERLÄTT - TUNG - ETC


DATUM TRÄNING TÄVLING
Tung vecka
Mån 29 nov (TUNG)30 minuter distans.
Styrketräning.
Stretching.
Tis 30 novUppvärming 3-4 km.
6 ggr 3 min löpning i 10 km-fart, 1 min ståvila.
Nedvärming 3-4 km.
Ons 1 decVILA
Tor 2 dec3 km uppvärmning.
12 ggr 45 sek backe, joggvila ned.
3 km nedvärmning.
Fre 3 decStyrketräning: gym eller hemma.
Lör 4 decBosön ca 11.00:
1. Löpskolning.
2. 6 ggr 60 m stegring.
3. Häckgång: 8 häckar ggr 6.
4. 6 ggr 40 m starblock.
5. 8 ggr 600 m, 90 sek vila (ca 75%, d v s obehagligt, men ingen mjölksyra).
6. Nedvärmning och stretching.
Sön 5 dec75 min distans.
Mån 6 dec30 min distans.
Styrketräning.
Tis 7 dec3 km uppvärmning.
6 ggr 2 min i 3-5 km-fart, 1 min ståvila.
3 km nedvärmning.
Ons 8 dec VILA
Tor 9 dec3 km uppvärmning.
12 ggr 35 sek backe, joggvila ned.
3 km nedvärmning.
Fre 10 decStyrketräning.
Lör 11 decBosön ca 11.00:
1. Löpskolning.
2. 6 ggr 60 m stegring.
3. Plinthoppning. Hög-låg-hög. 6 ggr med vändning. Alternativt grodhopp.
4. 6 ggr 40 m startblock.
5. 8-10 ggr 400 m, 90 sek gå/ståvila.
6. Nedvärmning och stretching.
Sön 12 dec75 min distans.
Mån 13 dec30 min distans.
Styrketräning.
Tis 14 dec3 km uppvärmning.
6 ggr 2 min i 3-5 km-fart, 1 min ståvila.
3 km nedvärmning.
Ons 15 decVILA
Tor 16 dec3-4 km uppvärmning.
8 ggr 45 sek backe, joggvila ned.
3-4 km nedvärmning.
Fre 17 decStyrketräning.
Lör 18 decBosön ca 11.00:
Löpskolning.
6 ggr 80 m stegring.
6 ggr 30 m startblock.
6 ggr 30 m mångsteg.
15 ggr 200 m, 200 m joggvila. Fortfarande utan större mängder mjölksyra.
Nedvärmning och stretching.
Sön 19 dec60-75 min distans.
Mån 20 dec30 min distans.
Styrketräning.
Tis 21 dec3 km uppvärmning.
6 ggr 2 min i 3-5 km-fart, 1 min ståvila.
3 km nedvärmning.
Ons 22 decVILA
Tor 23 dec8 ggr 35 sek backe, joggvila
Fre 24 decStyrketräning
Lör 25 decBosön ca 11.00 ELLER BYT DAG MED TISDAG EFTERSOM HALLEN JU VÄL ÄR STÄNGD.
1. Löpskolning.
2. 6 ggr 80 m stegring med bra tryck.
3. Häckhoppning: 6 ggr 6 häckar.
4. 4 ggr 30 m startblock.
5. 25 ggr 100 m, 100 m joggvila.
6. Nedvärmning och stretching.
Sön 26 dec60 min distans.
Mån 27 dec30 min distans.
Styrketräning.
Tis 28 dec4 km uppvärmning.
6 ggr 3 min i 10 km-fart, 60 sek ståvila.
4 km nedvärmning.
Ons 29 decVILA
Tor 30 dec4 km uppvärmning.
12 ggr 45 sek backe, joggvila ned.
4 km nedvärmning.
Fre 31 decStyrketräning Sylvesterlopp?
Lör 1 janBosön ca 11.00 ELLER BYT MED TISDAG IGEN:
1. Löpskolning.
2. 6 ggr 60 m stegring.
3. 8 ggr 10 m grodhopp.
4. 6 ggr 40 m startblock.
5. 2 ggr (5 min serievila) 4 ggr (90 sek joggvila) 600 m.
6. Nedvärmning och stretching.
Sön 2 jan75 min distans.

©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta