Startsida 
 Klubbinfo 
 Arrangemang 
 Långcupen 
 Resultat 
 SGP 
 Kalender 
 Statistik 
 Meddelanden 
 Roller i klubben 
 Friidrottsnyheter 
 Månadens profil 
 Referat 
 Träning 
 Träning & Mat 
 Bildarkiv 
 Klubberbjudanden 
 Medlemssidor 

Håll dig uppdaterad med vårt RSS-flöde

| Start | Maratontabell | Pokalpoäng |


DECEMBER 1999 FÖR MARATONLÖPARE



De som satsar på en inomhussägong går in v49 (7.12) i Sätra tillsammans med den ickemaratonorienterade gruppen. Övriga väntar till efter årsskiftet.

Antalet pass regleras efter det som ni angivit i era enkäter.
Prioriteringsordningen är:
1. Tis, tor, lör. (& fre!;-)
2. Ons
3. Mån & sön.


Det vill säga att den som vill springa tre dgr/v utför i första hand den träning som anges på tis, tor & lör. Givetvis kan man växla dgr och t ex utföra den på mån, ons, fre, el i ngn annan form som passar den egna livsföringen. Långpassen kan utföras såväl på lör, som sön.

Siffrorna anger träningsminuter där ej annat anges. Detta är ett maxexempel. Anpassa efter den egna cykeln. För den som på v 45-47 t ex legat på runt 200-250min/v blir det lämpligt att v48 bara utföra tre löppass (tis Fa 80, tor Fa 90, helg Ra 105).

VeckaMånTisOnsTorFreLörSön
48Alt+sty
(u+n30)
Fa 80-90
(LE 15)
Ra60 (42KP 30) Fa 90-100 (LE 18-20) VilaRa120Ra60
49Alt+sty
(u+n30)
alt1 (Sätra)
15-18x200m
alt2 (KTH)
Fa 80-90
(3x5x30/60)
VilaFa 90-100
(LE 20-24)
VilaTest 4km (KTH) Vila
50Alt+sty
(u+n30)
alt1 (Sätra)
12-15x300m
alt2 (KTH)
Fa 80-90
(2-3x5x60/60)
Ra 65
(42KP 35)
B (Haga)
Tex 8x1
VilaRa135Ra70**
51Alt+sty
(u+n30)
alt1 (Sätra)
12-15x400m
alt2 (KTH)
Fa 80-90
(2-3x5x90/60)
Ra70
(42KP 40)
B (Haga)
Tex 10x1
VilaRa150Ra75**
52Alt+sty
(u+n30)
alt1 (Sätra)
20-24x200m
alt2 (KTH)
Fa 80-90
(4x5x30/60)
Ra75
(42KP 45)
B (Haga)
Tex 8x1.5
VilaVilaRa165


Förkortningar:
42KPMaratontempo (motsvarande det mål som man har satt upp)
AltAlternativ träning
BBackträning
FaFartlek
LELöpekonomi
LTTröskelfart
RaAerobisk löpning (=lugnt, ung 42KP + 0:30/km)
StyStyrketräning (både ben & överkropp!)
Tävling
u+nUppvärmning + nedjoggning.

** Ra (stegrande fart):

19.12 u15, acc stegvis till 10KP, n15
26.12 u20, acc stegvis till 10KP, n15

Utför gärna accelerationen i tiominuterssjok. T ex 19.12:
1-15min: jogg
15-25min: 42KP + 0:15/km
25-35min: 42KP
35-45min: 21KP
45-55min: 10KP
55-70min: jogg


Coach Walker aka Lorenzo


©Copyright FK Studenterna. Utvecklat av Cédric Schwartzler, Triciclo AB.
För synpunkter och tekniska fel, kontakta